Интерактивный дневник мыслей

Создавайте записи, анализируйте мысли и практикуйте когнитивную реструктуризацию

Прогресс заполнения0%
1

📍 Ситуация

Опишите событие, которое вызвало эмоциональную реакцию

Совет: Будьте конкретными. Включите время, место, людей и обстоятельства. Это поможет лучше понять контекст ваших эмоций и мыслей.

2

💭 Эмоции

Определите и оцените интенсивность переживаемых эмоций

Совет: Не торопитесь. Подумайте о всех эмоциях, которые вы испытывали. Иногда мы можем чувствовать несколько эмоций одновременно или даже противоречивые чувства.

3

🧠 Автоматические мысли

Запишите мысли, которые пришли в голову в этой ситуации

1

Совет: Записывайте мысли точно так, как они приходят в голову. Не фильтруйте и не анализируйте их пока. Просто зафиксируйте то, что вы думали.

4

🔍 Когнитивные искажения

Выберите типы искажений в ваших мыслях

Совет: Когнитивные искажения — это автоматические способы мышления, которые искажают реальность. Выберите те, которые соответствуют вашим мыслям.

5

⚖️ Анализ доказательств

Найдите факты за и против ваших мыслей

1

Мысль:

Мысль не указана

Совет: Будьте честными и объективными. Ищите конкретные факты, а не предположения. Это поможет вам увидеть полную картину.

6

✨ Альтернативная мысль

Сформулируйте более реалистичную мысль

Совет: Альтернативная мысль должна быть реалистичной, сбалансированной и полезной. Она не обязательно должна быть позитивной, но должна быть более точной, чем исходная мысль.

7

🌈 Новые эмоции

Оцените изменения в эмоциональном состоянии

Сначала добавьте эмоции в предыдущих разделах

Совет: Сравните текущий уровень эмоций с тем, что было в начале. Обратите внимание на любые изменения — даже небольшие улучшения важны.

!

Не все поля заполнены

Для скачивания результата необходимо заполнить все обязательные поля:

  • Ситуация
  • Эмоции
  • Автоматические мысли
  • Когнитивные искажения
  • Анализ доказательств
  • Альтернативная мысль

Как использовать дневник мыслей

Пошаговый процесс:

  • Заполняйте разделы последовательно
  • Будьте честными и конкретными
  • Не торопитесь с анализом
  • Регулярно практикуйтесь

Полезные советы:

  • Используйте для сложных ситуаций
  • Сохраняйте результаты для отслеживания прогресса
  • Обращайтесь к специалисту при необходимости
  • Будьте терпеливы с собой