Что такое когнитивная реструктуризация?

Когнитивная реструктуризация — это основной метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленный на выявление, анализ и изменение деструктивных мыслей и убеждений. Метод основан на принципе, что наши мысли влияют на эмоции и поведение.

Основные принципы

  • Мысли влияют на эмоции и поведение
  • Деструктивные мысли часто искажены и нереалистичны
  • Можно научиться распознавать и изменять эти мысли
  • Изменение мыслей приводит к улучшению эмоционального состояния

Когда применять

Тревожные расстройства

При панических атаках, генерализованной тревоге, социальной тревоге

Депрессия

При негативном мышлении, чувстве безнадежности, низкой самооценке

Стресс

При хроническом стрессе, выгорании, эмоциональном истощении

Поведенческие проблемы

При гневе, раздражительности, импульсивном поведении

Этапы работы

1

Выявление автоматических мыслей

Научитесь замечать мысли, которые возникают в стрессовых ситуациях

2

Анализ искажений

Определите когнитивные искажения в ваших мыслях

3

Поиск доказательств

Оцените реальность ваших мыслей, найдя за и против

4

Формирование альтернатив

Создайте более реалистичные и сбалансированные мысли

Важно помнить

Когнитивная реструктуризация требует регулярной практики. Начните с простых ситуаций и постепенно переходите к более сложным. Будьте терпеливы с собой — изменение мышления — это процесс, который требует времени.