Стресс и выгорание

Мне кажется, у меня эмоциональное выгорание. Я чувствую постоянную усталость, снижение мотивации, апатию и раздражительность. Пожалуйста, выступи в роли психолога и помоги мне: 1. Оценить уровень моего стресса и усталости: какие симптомы я ощущаю, когда они проявляются сильнее всего. 2. Определить факторы, которые способствовали выгоранию: работа, отношения, нехватка отдыха, чрезмерная ответственность. 3. Выяснить, как я могу восстановить ресурсность: какие виды отдыха, активности и привычки помогут мне восполнить энергию. 4. Разработать план профилактики, чтобы выгорание не повторялось в будущем. 5. Дать конкретные рекомендации: например, упражнения на осознанность, техники расслабления, диалог с начальством или близкими о перераспределении обязанностей. Задавай мне детальные вопросы и помогай отслеживать динамику моего состояния, чтобы мне было понятно, как и почему наступает выгорание.

Я хочу составить своё „Колесо баланса", но с акцентом на мои сферы: [перечисли, например: «работа с клиентами», «личная терапия», «творчество», «отношения»]. Помоги: 1. Оценить каждую сферу по шкале от 1 до 10 (где я сейчас). 2. Выявить 1–2 сферы, которые „высасывают" энергию, и предложить маленькое действие, чтобы их сбалансировать (пример: «Если „работа" на 2 балла — заблокируй в календаре 1 час на планирование сессий»). 3. Создать еженедельный ритуал проверки баланса (например: «Каждое воскресенье вечером спрашивать себя: „Что я сделала для себя?"»).

Я чувствую признаки выгорания: [опиши: «раздражение на клиентов», «не хочу открывать ноутбук», «постоянная усталость»]. Разработай для меня: 1. Чек-лист „Стоп-сигналы": 5 физических/эмоциональных признаков, которые помогут заметить выгорание на ранней стадии. 2. План „Экстренной остановки": Что делать, если я уже на пределе (3 конкретных действия на день, например: «Отменить 1 сессию», «Пойти на массаж», «Написать в дневник: „Что я чувствую?"»). 3. Список „Ресурсных анкеров": 5 вещей, которые быстро возвращают меня в ресурс (пример: «Послушать песню X», «Позвонить подруге Y», «Порисовать 10 минут»).

Я замечаю, что моя личная жизнь смешивается с работой: [примеры: «думаю о клиентах перед сном», «отвечаю на сообщения в выходные»]. Предложи: 1. Границы во времени: Как организовать график, чтобы клиенты не „забирали" моё личное время (пример: «Сессии только до 19:00, после — телефон в беззвучном режиме»). 2. Фразы для клиентов: Как мягко, но твёрдо сказать о границах (пример: «Я не работаю по выходным, но вы можете написать мне в понедельник, и я отвечу в первую очередь»). 3. Ритуал „закрытия дня": Что сделать вечером, чтобы „снять роль психолога" (пример: «Зажечь свечу и сказать: „Сегодня я сделала достаточно"»).