Техника «Что бы я сказал другу?»
Простая практика самосострадания, которая помогает заменить внутреннего критика на поддержку и заботу. Представьте, что вы — друг самому себе.
Как применять технику
1. Осознайте мысль
Заметьте негативную установку. Например: «Я ни на что не годен».
2. Представьте друга
Подумайте, что бы вы сказали близкому человеку, оказавшемуся в такой же ситуации?
3. Запишите ответ
Сформулируйте эти слова поддержки на бумаге или в заметке.
4. Примените к себе
Повторите эти слова себе. Говорите с собой так, как с другом — мягко и с уважением.
📋 Пример
Негативная мысль: «Я провалился на экзамене — я глупый»
Что бы я сказал другу: «Ты очень старался, и один провал не определяет твою ценность»
Теперь — себе: «Да, я расстроен, но я человек. Я учусь, и это нормально ошибаться»
Почему это работает
Практика самосострадания снижает тревожность и депрессию, повышает устойчивость к стрессу и способствует формированию доброжелательного внутреннего диалога.