Техника «Линии времени» (Timelines)

Работа с восприятием времени для изменения прошлых событий и создания желаемого будущего.

Пример 1

Ситуация: Прошлая неудача на собеседовании

Переосмысление: Воспринимаю это как опыт, который помог мне лучше подготовиться к следующему собеседованию.

Наблюдение: Переосмысление прошлого опыта помогает снизить тревожность и повысить уверенность.

Пример 2

Ситуация: Страх перед предстоящей презентацией

Переосмысление: Представляю успешное выступление, где аудитория заинтересована и задаёт вопросы.

Наблюдение: Визуализация положительного исхода снижает уровень стресса и повышает мотивацию.

Пример 3

Ситуация: Чувство вины за прошлую ошибку

Переосмысление: Осознаю, что сделал всё возможное в тех условиях и извлёк важные уроки.

Наблюдение: Принятие и извлечение уроков из прошлого способствует личностному росту.

Как практиковать:

  1. Закройте глаза и представьте свою линию времени: прошлое, настоящее и будущее.
  2. Выберите событие из прошлого, которое вызывает негативные эмоции.
  3. Визуализируйте это событие, наблюдая его со стороны, как бы со стороны наблюдателя.
  4. Измените восприятие этого события, найдите в нём положительные аспекты или уроки.
  5. Перенеситесь в будущее и представьте желаемый исход предстоящего события.
  6. Откройте глаза и зафиксируйте новые ощущения и мысли.