Техника «Пороговый паттерн» (Threshold Pattern)
Используется для прерывания повторяющихся нежелательных паттернов поведения или мышления.
Пример 1
Ситуация: Постоянное откладывание дел на потом
Осознание: Осознание, что прокрастинация мешает достижению целей и вызывает стресс.
Действие: Принятие решения изменить подход к управлению временем и начать действовать.
Пример 2
Ситуация: Чрезмерное потребление сладкого
Осознание: Понимание, что это негативно влияет на здоровье и самочувствие.
Действие: Принятие решения сократить потребление сладкого и перейти на здоровое питание.
Пример 3
Ситуация: Деструктивные отношения
Осознание: Осознание, что отношения приносят больше боли, чем радости.
Действие: Принятие решения прекратить отношения и сосредоточиться на собственном благополучии.
Как практиковать:
- Идентифицируйте повторяющийся нежелательный паттерн поведения или мышления.
- Осознайте негативные последствия этого паттерна в вашей жизни.
- Усильте осознание до точки, когда становится ясно, что продолжать так больше нельзя.
- Примите твёрдое решение изменить поведение или мышление.
- Разработайте план действий для внедрения изменений и следуйте ему.