🗂 Метод трёх колонок
Структурированная техника когнитивной терапии для опровержения негативных автоматических мыслей.
Интенсивность негативных мыслей
По данным пользователей
Объективность мышления
После 3 недель практики
Оценка полезности
Среди практикующих
📌 Как применять технику
1. Запишите мысль
Что именно пришло в голову? Например: «Я ни на что не гожусь»
2. Найдите искажение
Это катастрофизация? Обобщение? Искажения искажают реальность.
3. Ответьте рационально
Сформулируйте более реалистичную, поддерживающую мысль.
🧠 Пример использования
| Автоматическая мысль | Искажение | Рациональный ответ |
|---|---|---|
| «Я не справлюсь с этой задачей» | Катастрофизация | «Я уже решал похожие задачи раньше — смогу и сейчас» |
| «Все подумают, что я глупый» | Чтение мыслей | «Я не могу знать, что думают другие, и это не определяет мою ценность» |
🌟 Отзывы
«Метод помог перестать верить каждому негативному порыву. Реально изменилась реакция на стресс.»
«Таблица проста, но глубокая. Теперь могу осознанно выбирать, как реагировать.»
«Практика помогла справиться с паническими мыслями. Чувствую себя более уравновешенно.»
❔ Часто задаваемые вопросы
→ Нужно ли писать от руки?
Не обязательно — можно использовать заметки в телефоне, главное — регулярность.
→ Что если не знаю, какое искажение выбрать?
Это нормально. Просто попытайтесь описать, почему мысль может быть не совсем верной.
→ Как долго практиковать?
Первые результаты видны уже после 1–2 недель ежедневной практики.
Начните работать с мыслями уже сегодня
Метод трёх колонок — это шаг к более ясному мышлению и душевному равновесию. Потренируйтесь прямо сейчас!