🧠 Ловец мыслей
Техника для распознавания автоматических негативных мыслей и трансформации самокритики в поддержку.
Уровень самоподдержки
Через 3 недели практики
Интенсивность самокритики
По отзывам пользователей
Рост эмоциональной устойчивости
У регулярно практикующих
🪄 Как работает техника
Заметь мысль
Услышь автоматическое сообщение: 'Я не справлюсь', 'Я недостаточно хорош'
Оцени её
Насколько она полезна, точна и поддерживает ли тебя?
Запиши альтернативу
Переформулируй мысль в более конструктивную: 'Я учусь и стараюсь'
Отпускай критику
Мысленно отпусти голос самокритики, как облако в небе
🧾 Примеры мыслей и замены
"Я всё испортил, я неудачник"
"Я допустил ошибку, но это не делает меня плохим. Я учусь на этом опыте"
"Все лучше меня, я ничем не выделяюсь"
"У каждого свой путь. Я двигаюсь в своём ритме и ценен таким, какой я есть"
💡 Отзывы практикующих
«Раньше я даже не замечал, как ругаю себя. Теперь ловлю эти мысли и меняю на более поддерживающие.»
«Техника дала инструмент, чтобы остановить внутренний негатив до того, как он портит день.»
«Это как включить фильтр: замечаю самокритику, и выбираю другой путь.»
❓ Частые вопросы
→ Зачем ловить мысли?
Автоматические мысли влияют на эмоции и поведение. Осознанность даёт выбор.
→ Сколько времени занимает практика?
Всего 5–10 минут в день достаточно для устойчивого эффекта.
→ Что делать с повторяющимися мыслями?
Создайте шаблон ответа — это поможет быстрее реагировать в будущем.
Начните ловить свои мысли уже сегодня
Осознание автоматических мыслей — первый шаг к внутренней свободе. Попробуйте технику в течение недели и почувствуйте разницу.