Техника «Изменение субмодальностей» (Sub-Modality Change Pattern)

Изменение восприятия опыта через манипуляции с субмодальностями (например, изменение размера, яркости, звука в мысленных образах).

Пример 1

Ситуация: Страх перед публичными выступлениями

Исходные субмодальности: Яркое, крупное изображение аудитории, громкие звуки, ощущение напряжения в груди

Изменённые субмодальности: Размытие изображения, уменьшение размера, снижение громкости звуков, перенос ощущения в ноги

Наблюдение: Изменение субмодальностей снижает уровень страха и повышает уверенность

Пример 2

Ситуация: Негативная память о неудаче

Исходные субмодальности: Чёткое, цветное изображение, громкие внутренние голоса, тяжесть в плечах

Изменённые субмодальности: Преобразование в чёрно-белое, уменьшение громкости голосов, перенос тяжести в руки

Наблюдение: Переосмысление памяти уменьшает её эмоциональное воздействие

Пример 3

Ситуация: Отвращение к определённой пище

Исходные субмодальности: Яркий цвет, неприятный запах, ощущение тошноты

Изменённые субмодальности: Снижение яркости, нейтрализация запаха, изменение вкуса на более приятный

Наблюдение: Изменение восприятия помогает изменить отношение к пище

Как практиковать:

  1. Выберите опыт или воспоминание, которое вы хотите изменить.
  2. Определите его субмодальности: визуальные (цвет, яркость, размер), аудиальные (громкость, тембр), кинестетические (местоположение ощущения, температура).
  3. Измените одну или несколько субмодальностей: сделайте изображение менее ярким, уменьшите громкость звуков, перенесите ощущение в другую часть тела.
  4. Наблюдайте за изменениями в вашем восприятии и эмоциональном состоянии.
  5. Закрепите новое восприятие, повторяя процесс при необходимости.