Техника «Прерывание состояния» (State Interrupt)

Методика, направленная на остановку нежелательных эмоциональных состояний или конфликтов путём внезапного изменения текущего паттерна поведения или мышления.

Пример 1

Ситуация: Тревога перед публичным выступлением

Прерывание: Резкое хлопание в ладоши и глубокий вдох

Результат: Снижение тревоги и повышение сосредоточенности

Пример 2

Ситуация: Раздражение в пробке

Прерывание: Включение любимой музыки и пение вслух

Результат: Смена раздражения на позитивное настроение

Пример 3

Ситуация: Прокрастинация при работе над проектом

Прерывание: Вставание со стула и выполнение 10 приседаний

Результат: Повышение энергии и мотивации к работе

Как практиковать:

  1. Осознайте момент, когда вы входите в нежелательное эмоциональное состояние.
  2. Используйте резкое и неожиданное действие или мысль, чтобы прервать текущий паттерн (например, хлопок, изменение позы, вопрос).
  3. Сосредоточьтесь на новом, более ресурсном состоянии или задаче.
  4. Повторяйте технику при необходимости для закрепления нового паттерна поведения.