Техника «Вращение чувств» (Spinning Feelings)

Изменение направления движения чувств в теле для изменения их интенсивности или качества.

Пример 1

Ситуация: Тревога перед экзаменом

Исходное ощущение: Сжатие в груди, движение вверх по телу

Модифицированное ощущение: Вращение в противоположном направлении, ощущение лёгкости

Наблюдение: Тревога уменьшилась, появилась уверенность

Пример 2

Ситуация: Гнев после ссоры

Исходное ощущение: Жар в голове, давление в висках

Модифицированное ощущение: Вращение в обратную сторону, охлаждающее ощущение

Наблюдение: Гнев утих, пришло спокойствие

Пример 3

Ситуация: Страх перед публичным выступлением

Исходное ощущение: «Бабочки» в животе, движение вверх

Модифицированное ощущение: Вращение вниз, ощущение устойчивости

Наблюдение: Страх уменьшился, появилась сосредоточенность

Как практиковать:

  1. Сядьте или лягте в удобной позе и закройте глаза.
  2. Сконцентрируйтесь на негативном чувстве и определите его местоположение в теле.
  3. Представьте, что это чувство вращается в определённом направлении.
  4. Мысленно измените направление вращения на противоположное.
  5. Измените цвет или другие характеристики ощущения на более приятные.
  6. Увеличьте скорость вращения в новом направлении и наблюдайте за изменениями в ощущениях.
  7. Откройте глаза и оцените своё состояние.