Замедление темпа мысли
Осознанно замедлите скорость и темп негативной мысли, чтобы она стала менее значимой и вызвала скуку.
Пример 1
Исходная мысль: Я точно провалю собеседование.
Замедленная версия: Я... то-о-о-чно... про-ва-а-лю... со-бе-се-е-до-ва-а-ние...
Наблюдение: Мысль стала менее убедительной и даже немного смешной.
Пример 2
Исходная мысль: Меня никто не любит.
Замедленная версия: Ме-е-ня-я... ни-и-кто-о... не-е... лю-ю-бит...
Наблюдение: При замедлении мысль теряет свою эмоциональную силу.
Пример 3
Исходная мысль: Я не справлюсь с этой задачей.
Замедленная версия: Я-я... не-е... спра-а-влю-ю-сь... с э-э-той... за-а-да-а-чей...
Наблюдение: Замедление помогает увидеть, что мысль преувеличена.
Как практиковать:
- Заметьте негативную автоматическую мысль.
- Произнесите её медленно, растягивая каждое слово.
- Повторите несколько раз, замедляя ещё больше.
- Обратите внимание на изменение восприятия и эмоциональной реакции.