Замедление темпа мысли

Осознанно замедлите скорость и темп негативной мысли, чтобы она стала менее значимой и вызвала скуку.

Пример 1

Исходная мысль: Я точно провалю собеседование.

Замедленная версия: Я... то-о-о-чно... про-ва-а-лю... со-бе-се-е-до-ва-а-ние...

Наблюдение: Мысль стала менее убедительной и даже немного смешной.

Пример 2

Исходная мысль: Меня никто не любит.

Замедленная версия: Ме-е-ня-я... ни-и-кто-о... не-е... лю-ю-бит...

Наблюдение: При замедлении мысль теряет свою эмоциональную силу.

Пример 3

Исходная мысль: Я не справлюсь с этой задачей.

Замедленная версия: Я-я... не-е... спра-а-влю-ю-сь... с э-э-той... за-а-да-а-чей...

Наблюдение: Замедление помогает увидеть, что мысль преувеличена.

Как практиковать:

  1. Заметьте негативную автоматическую мысль.
  2. Произнесите её медленно, растягивая каждое слово.
  3. Повторите несколько раз, замедляя ещё больше.
  4. Обратите внимание на изменение восприятия и эмоциональной реакции.