💌 Письмо поддержки себе
Простая, но мощная техника заботы о себе. Напишите себе письмо так, как будто утешаете друга. Простая, но мощная техника заботы о себе. Напишите себе письмо так, как будто утешаете друга.
Вы начинаете говорить с собой по-доброму
Снижается уровень стресса и тревоги
Формируется привычка заботиться о себе
🧠 Как применять технику
Представьте друга
Он в такой же трудной ситуации, как вы. Что бы вы ему сказали?
Наполните заботой
Будьте тёплым, понимающим, искренним — без критики и сравнения.
Обратитесь к себе
Теперь всё то же самое скажите себе — в письме от первого лица.
Сохраните письмо
Перечитывайте, когда чувствуете сомнение, тревогу или усталость.
📄 Пример письма
«Дорогой(ая) я,
Я знаю, как тебе сейчас непросто. Ты делаешь всё, что можешь, даже когда устал и сомневаешься. Это требует мужества.
Если бы мой друг оказался в такой ситуации, я бы сказал(а): ты не один(одна), ты заслуживаешь понимания и отдыха.
Я горжусь тем, как ты стараешься. Ты достоин(на) заботы — в первую очередь от самого(ой) себя.
С любовью и теплом,
Ты»
🌟 Отзывы
«Письмо себе стало ритуалом. Оно помогло пережить сложный период без чувства вины.»
«Сначала было неловко, но потом я почувствовал настоящее тепло к себе. Очень ценно.»
«Теперь я говорю с собой мягко. Это письмо – мой якорь в шторм.»
💌 Примеры писем поддержки себе
Я допустил ошибку на работе и чувствую себя бесполезным
Дорогой(ая) [Имя], ты сделал всё, что мог в тех условиях. Ошибки — часть развития, а не показатель твоей ценности. Я рядом и горжусь твоей смелостью учиться.
Мне кажется, что я не справляюсь с жизнью
Ты уже прошёл(а) через так много, и продолжаешь идти вперёд — это само по себе достижение. Я верю в тебя и в то, что ты заслуживаешь доброты, особенно сейчас.
❔ Часто задаваемые вопросы
→ Когда лучше писать письмо?
Когда вы испытываете стресс, тревогу или самокритику. Можно и в спокойный момент, чтобы поддержать себя заранее.
→ Что делать, если ничего не идёт в голову?
Вспомните, что бы вы сказали другу в такой ситуации. Запишите это от первого лица.
→ Можно ли писать такие письма регулярно?
Да! Это поможет сформировать устойчивую привычку самоподдержки.
Подарите себе поддержку
Начните с одного письма. Это может стать первым шагом к более доброму, принимающему отношению к себе.