💗 Самосострадание
Практика принятия своих эмоций через короткий ритуал. Позволяет установить контакт с собой, снизить тревожность и укрепить внутреннюю опору.
Уровень самокритики
После 21 дня практики
Принятие эмоций
Сравнение до и после
Чувство внутренней поддержки
По опросу участников
📌 Как проходит ритуал
Осознай чувство
Закрой глаза и задай себе вопрос: что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?
Назови эмоцию
Признай её вслух или про себя: 'Я чувствую грусть', 'Я злюсь'. Без анализа и оценок.
Прими с добротой
Положи руку на грудь. Скажи себе: 'Это нормально чувствовать это. Я рядом с собой.'
Вернись в тело
Сделай 3 глубоких вдоха, пошевели пальцами. Поблагодари себя за эту паузу внимания.
🌟 Истории изменений
«Этот ритуал стал моим утренним якорем. Я начала по-настоящему чувствовать заботу о себе.»
«Научился не подавлять эмоции, а проживать их с уважением. Меньше вины, больше ясности.»
«Раньше избегала негативных чувств. Теперь вижу в них подсказки, а не угрозу.»
❔ Частые вопросы
→ Зачем нужен ритуал?
Он создаёт безопасное пространство для принятия эмоций без осуждения.
→ Можно ли делать вечером?
Да. Главное — регулярность и внимание к ощущениям.
→ Что если не чувствуешь ничего?
Это тоже нормально. Продолжай практиковать с мягкостью к себе.
Принять себя — значит заботиться
Самосострадание — не слабость, а источник силы. Начните свой ритуал сегодня, чтобы быть рядом с собой в любой момент.