🗣️ Позитивная саморечь
Это техника, заменяющая самокритику на доброжелательные формулировки. Помогает снизить тревожность и укрепить самооценку.
Рост устойчивости
По результатам регулярной практики
Снижение негативных мыслей
Через 2 недели применения
Удовлетворённость техникой
По отзывам пользователей
📌 Как применять
Заметь самокритику
Улови момент, когда говоришь себе что-то жёсткое, пугающее или уничижительное.
Сомнение
Спроси себя: сказал(а) бы я это другу? Поддержало бы это его?
Сформулируй по-новому
Создай более тёплую, доброжелательную и реалистичную фразу.
Повторение
Каждый раз, когда возникает старая мысль — повторяй новую.
💬 Примеры замены
Мысль: «Я всегда всё порчу»
Позитивная саморечь: «Я учусь и у меня есть право на ошибки»
Мысль: «Со мной что-то не так»
Позитивная саморечь: «Я в порядке, просто сейчас мне трудно — и это нормально»
🌟 Истории изменений
«Раньше критиковала себя за каждую мелочь. Теперь говорю себе слова поддержки и чувствую себя увереннее.»
«Позитивная саморечь стала якорем в стрессовых ситуациях. Научился поддерживать себя так, как поддержал бы друга.»
«Техника помогла справиться с чувством вины. Я больше не называю себя 'некомпетентной'.»
❔ Частые вопросы
→ Это не самообман?
Нет, позитивная саморечь опирается на реальность, просто выражается в поддерживающей форме.
→ А если не верится в новые фразы?
Используйте формулировки с 'я учусь', 'я стараюсь' — это честно и доброжелательно.
→ Нужно ли говорить вслух?
Можно про себя, письменно или вслух. Главное — регулярность.