🧠 Окуломоторная перезагрузка (Eye Pattern Breaking)

🔍 Что это такое?

В НЛП считается, что направление взгляда связано с определёнными внутренними процессами: воспоминаниями, воображением, мысленным диалогом и даже эмоциями. Это называется окуломоторными стратегиями.

Например, когда человек вспоминает картинку — его взгляд уходит вверх влево (для правшей), а когда он говорит сам с собой — глаза уходят вниз вправо.

🛠 Как использовать технику?

1. Заметить момент, когда вы погружаетесь в неприятное состояние: тревога, вина, самокритика и т.д.
2. Обратите внимание, куда направлен ваш взгляд в этот момент. Например, вниз вправо — это часто означает внутренний диалог или самокопание.
3. Осознанно переведите глаза в противоположную сторону — вверх влево, или по диагонали.
4. Поддержите взгляд в новом направлении 5–10 секунд и сделайте несколько глубоких вдохов.
5. Вернитесь к задаче или переключитесь на что-то другое. Часто состояние резко улучшается.

📌 Пример:

Вы вспомнили неприятный разговор и начинаете «прокручивать» его снова и снова. Замечаете, что ваш взгляд ушёл вниз вправо. Переводите взгляд вверх влево, немного фиксируете его там, дышите. Мысленно переключаетесь на что-то другое. Негативный цикл прерывается.

🎯 Зачем это нужно?

• Прервать поток негативных мыслей
• Выйти из самокритики и тревожности
• Повысить осознанность и контроль над состоянием
• Прокачать навык переключения внимания