🎯 Экспозиция (поэтапное приближение)
Эффективная техника КПТ для преодоления тревоги, страхов и ПТСР путём постепенного приближения к пугающим ситуациям.
Уменьшение избегания
Через 6 недель практики
Оценка пользы клиентами
По отзывам пользователей
Рост уверенности
После регулярных экспозиций
🪜 Как применять технику
Составь иерархию
Определи список ситуаций и оцени их по шкале тревоги (0–100).
Планируй и повторяй
Повторяй контакт, пока тревога не снизится минимум на 50%.
Двигайся вверх
Переходи к следующему пункту, когда текущий вызывает минимум тревоги.
Не избегай
Избегание мешает адаптации. Важно полное погружение.
Веди дневник
Фиксируй ощущения до/во время/после. Это поможет отслеживать прогресс.
📋 Пример иерархии при социофобии
Поздороваться с соседом
Уровень тревоги: 20/100
Спросить дорогу у прохожего
Уровень тревоги: 40/100
Сделать заказ в кафе
Уровень тревоги: 60/100
Сделать презентацию на работе
Уровень тревоги: 90/100
🌟 Истории изменений
«Экспозиция помогла преодолеть страх общения. Теперь спокойно выступаю на совещаниях!»
«Метод избавил от постоянного избегания. Почувствовал контроль над жизнью.»
«Техника работает! Постепенно ушли панические реакции на воспоминания из прошлого.»
❔ Частые вопросы
→ Что делать, если тревога не снижается?
Продолжай практику — снижение может быть постепенным. Фиксируй прогресс в дневнике.
→ Можно ли делать экспозицию мысленно?
Да, воображаемая экспозиция тоже эффективна, особенно на ранних этапах.
→ Как часто проводить экспозиции?
Оптимально — 3–5 раз в неделю, по 20–40 минут.
Начни практику экспозиции сегодня
Постепенное приближение к страхам помогает снизить тревожность и вернуть контроль. Первые результаты уже через неделю!