🧠 Эмоциональный фильтр
Мысленная практика, которая помогает остановить непродуктивную критику и начать видеть полную картину.
Осознанность в эмоциях
По результатам самоотчетов
Влияние самокритики
После 3 недель практики
Выше самооценка
По сравнению с контрольной группой
🪄 Как использовать фильтр
Поймай искажение
Когда замечаешь, что концентрируешься на негативе — остановись.
Назови мысль
Скажи: «Это фильтр. Я вижу не всю картину».
Найди исключения
Что было хорошо? Что получилось, пусть даже немного?
Поддержи себя
Говори с собой так, как с другом. «Я старалась. Я двигаюсь вперёд».
🔍 До и после фильтра
До: «Я всё испортила, ничего не получилось»
После: «Было непросто, но я сделала шаг — и это уже результат»
До: «Все справляются, а я — нет»
После: «У всех бывают сложности. Я двигаюсь в своём темпе»
🌱 Истории реальных людей
«Я перестала зацикливаться на критике. Вместо этого начала замечать, что у меня получается!»
«Фильтр помог не воспринимать всё близко к сердцу. Жить стало легче.»
«С этой техникой стало проще справляться с негативом и не терять уверенность.»
❓ Часто задаваемые вопросы
→ Что такое эмоциональный фильтр?
Это склонность замечать только негатив, игнорируя всё хорошее. Техника помогает ослабить это искажение.
→ Как работает техника?
Вы учитесь замечать позитивные сигналы и осознанно переключаться с автоматической критики на нейтральные или поддерживающие мысли.
→ Когда использовать фильтр?
Каждый раз, когда замечаете внутреннее 'ничего не вышло', — остановитесь и проверьте: это факт или эмоция?
Фильтруйте мысли — сохраняйте ресурс
Используйте технику эмоционального фильтра каждый день — и вы удивитесь, сколько позитивного раньше оставалось незамеченным.