💗 Эмоциональное принятие
Техника мягкого контакта с трудными чувствами: признание, описание и осмысленное присутствие.
Толерантность к эмоциям
Через 3 недели регулярной практики
Снижение реактивности
По результатам самооценки
Чувство самопонимания
У пользователей после 5 занятий
📌 Этапы практики
Замечайте эмоцию
Обратите внимание на возникающее чувство без оценки и избегания.
Опишите её
Как ощущается в теле? Какие мысли сопровождают? Назовите её.
Разрешите быть
Скажите: «Это нормально, что я так чувствую. Это моё переживание.»
Дышите через чувство
Направьте дыхание в напряжённую область, оставаясь рядом с эмоцией.
💬 Внутренние диалоги
"Я чувствую тревогу. Это плохо..."
"Я замечаю тревогу. Это сигнал. Я могу быть с этим."
"Мне стыдно. Я не должен это чувствовать."
"Стыд — это часть человеческого опыта. Он тоже имеет право быть."
❔ Вопросы и ответы
→ Что делать, если чувство кажется невыносимым?
Попробуйте описать его словами, дать ему форму и цвет. Это снижает интенсивность.
→ Разве принятие не означает сдаться?
Нет. Принятие — это первый шаг к пониманию и изменению.
→ Как часто стоит практиковать?
Идеально — ежедневно по 10 минут или при появлении сильных эмоций.