🎡 Колесо эмоций
Помогает лучше распознавать, называть и понимать свои эмоции. Повышает эмоциональный интеллект и осознанность.
Улучшение саморефлексии
По результатам опросов
Снижение конфликтов
В личной и профессиональной среде
Осознанность в повседневности
У практикующих более месяца
📌 Как применять технику
Посмотрите на колесо
Оцените, какое базовое чувство ближе всего к текущему состоянию
Уточните эмоцию
Найдите более точное слово: не просто 'злость', а, например, 'раздражение' или 'ярость'
Найдите причину
Спросите себя: «Что вызвало это чувство?» — событие, мысль или реакция
Осмыслите
Признайте своё чувство. Это первый шаг к управлению эмоциями
💬 Примеры распознавания эмоций
"Мне тревожно перед встречей"
"Это скорее неуверенность и страх быть непонятым"
"Я ценю мнение других и боюсь осуждения. Это нормально"
"Я злюсь после разговора с начальником"
"Это скорее обида и разочарование, чем злость"
"Я хотел признания, а получил критику. Мне важно быть ценным"
🌟 Истории изменений
«Колесо эмоций помогло научиться лучше понимать себя и перестать подавлять чувства»
«Теперь я могу назвать то, что ощущаю. Это улучшило мои отношения с близкими»
«Простая техника, но с глубоким эффектом. Стало легче справляться со стрессом»
❔ Частые вопросы
→ Чем колесо Уилкокс отличается от Плючика?
Они различаются структурой: Плючик — более теоретический, Уилкокс — практичный и детализированный
→ Можно ли использовать без психолога?
Да, это безопасная техника саморефлексии, подходящая для самостоятельной практики
→ Что если я чувствую сразу несколько эмоций?
Это нормально. Просто начните с самой заметной и исследуйте остальные по очереди
Начните распознавать свои эмоции сегодня
Колесо эмоций — это мощный инструмент самопонимания. Первый шаг к балансу — дать эмоции имя.