🗣 Диалог с внутренним критиком
Техника распознавания и трансформации жёстких самокритичных установок. Помогает развить самосострадание и эмоциональную устойчивость.
Уверенность в себе
После 4 недель практики
Снижение тревожности
По данным клинических исследований
Рост самоподдержки
У регулярно практикующих
📌 Как применять технику
Выявление установок
Записывайте повторяющиеся критические фразы: 'Я недостаточно хорош...'
Идентификация критика
Представьте отдельный персонаж. Как он выглядит? Каким тоном говорит?
Ответ защитника
Ответьте как адвокат: приводите факты, напоминайте о достижениях
Трансформация
Замените критику на поддержку: 'Я сделал всё возможное в этой ситуации'
💬 Примеры диалогов
"Ты всегда всё проваливаешь!"
"В прошлом месяце я успешно завершил 3 проекта. Ошибки — часть роста"
"Никто тебя не ценит"
"Вчера коллега поблагодарил за помощь. Я делаю важные вещи"
🌟 Истории изменений
«Техника помогла избавиться от перфекционизма. Теперь я лучше понимаю свои настоящие потребности»
«Неожиданно мощный метод! Научился отделять факты от бесполезной самокритики»
«Постепенно заменила внутреннего критика на поддерживающий голос. Жизнь стала легче»
❔ Частые вопросы
→ Как отличить конструктивную критику от вредной?
Конструктивная критика конкретна и направлена на действия, а не на личность
→ Что если не получается придумать ответ?
Представьте, что защищаете лучшего друга. Что бы вы ему сказали?
→ Как часто нужно практиковать?
Достаточно 10-15 минут при появлении критических мыслей
Начните трансформировать внутренний диалог сегодня
Всего 10 минут в день помогут развить здоровое отношение к себе. Первые изменения вы заметите уже через неделю!