Создание скуки вокруг мысли

Повторяйте одну и ту же негативную мысль до тех пор, пока она не станет скучной и не потеряет свою эмоциональную силу.

Пример 1

Исходная мысль: Я никогда не добьюсь успеха.

Повторение: Я никогда не добьюсь успеха. Я никогда не добьюсь успеха. Я никогда не добьюсь успеха...

Наблюдение: После многократного повторения мысль теряет свою эмоциональную окраску и становится менее значимой.

Пример 2

Исходная мысль: Все меня критикуют.

Повторение: Все меня критикуют. Все меня критикуют. Все меня критикуют...

Наблюдение: С каждым повторением мысль становится всё менее убедительной и вызывает скуку.

Пример 3

Исходная мысль: Я не справлюсь с этим заданием.

Повторение: Я не справлюсь с этим заданием. Я не справлюсь с этим заданием. Я не справлюсь с этим заданием...

Наблюдение: Повторение помогает дистанцироваться от мысли и снизить её влияние.

Как практиковать:

  1. Заметьте негативную автоматическую мысль.
  2. Начните повторять её вслух или про себя без изменений.
  3. Продолжайте повторение в течение нескольких минут.
  4. Обратите внимание, как изменяется ваше восприятие мысли и эмоциональная реакция на неё.