Техника «Схлопывание якорей» (Collapsing Anchors)

Объединение двух состояний, чтобы заменить негативное состояние на позитивное.

Пример 1

Ситуация: Страх перед публичными выступлениями

Негативный якорь: Сжатие кулака левой руки при воспоминании страха

Позитивный якорь: Сжатие кулака правой руки при воспоминании уверенности

Наблюдение: После схлопывания якорей страх уменьшился, появилась уверенность

Пример 2

Ситуация: Раздражение при вождении в пробках

Негативный якорь: Поглаживание левого бедра при воспоминании раздражения

Позитивный якорь: Поглаживание правого бедра при воспоминании спокойствия

Наблюдение: После схлопывания якорей раздражение сменилось на спокойствие

Пример 3

Ситуация: Тревога перед экзаменом

Негативный якорь: Прикосновение к левому плечу при воспоминании тревоги

Позитивный якорь: Прикосновение к правому плечу при воспоминании сосредоточенности

Наблюдение: После схлопывания якорей тревога уменьшилась, появилась сосредоточенность

Как практиковать:

  1. Выберите негативное состояние, которое вы хотите изменить, и установите якорь для него (например, прикосновение к определённой части тела).
  2. Прервите состояние (например, встаньте, сделайте вдох).
  3. Выберите позитивное ресурсное состояние и установите для него якорь в другом месте.
  4. Прервите состояние снова.
  5. Одновременно активируйте оба якоря и удерживайте их до тех пор, пока не почувствуете изменение состояния.
  6. Сначала отпустите негативный якорь, затем через несколько секунд — позитивный.
  7. Проверьте результат, вызвав прежнее негативное состояние. Если оно стало менее интенсивным, техника сработала.