🧪 Поведенческий эксперимент
Проверка иррациональных убеждений через действия. Основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии.
Уровень избегания
По данным пользователей
Чувство контроля
После регулярной практики
Быстрее снижение тревоги
Чем при анализе без действий
🧭 Шаги эксперимента
Определи убеждение
Например: «Если я попрошу помощь, подумают, что я слабый».
Сделай прогноз
Что ты ожидаешь? Какой процент людей это подумает? Что случится?
Разработай эксперимент
Каким простым действием можно это проверить в реальности?
Выполни и наблюдай
Проведи эксперимент и фиксируй свои ощущения, реакции других.
Сравни с прогнозом
Что совпало, а что нет? Что говорит твой реальный опыт?
📋 Пример из практики
Убеждение: Люди будут смеяться, если я выступлю.
Прогноз: 80% подумают, что я выгляжу глупо.
Эксперимент: Короткое выступление на собрании.
Результат: Никто не посмеялся, двое кивнули в знак согласия.
Вывод: Опасения преувеличены. Реальность мягче, чем страх.
🌟 Истории изменений
«После эксперимента понял, что страх ошибиться сильно преувеличен. Это был прорыв.»
«Мои прогнозы не сбылись. Я почувствовала свободу делать то, что раньше избегала.»
«Техника помогла уменьшить тревожность и больше доверять реальности, а не своим страхам.»
❔ Частые вопросы
→ Что делать, если эксперимент подтвердил страх?
Это тоже результат! Пересмотри условия, может ли быть другое объяснение происходящему?
→ Как не начать избегать экспериментов?
Начни с малого. Даже наблюдение за ситуацией — уже шаг. Постепенность — ключ.
→ Нужно ли вести дневник?
Очень желательно. Запись убеждения, прогноза и результата помогает увидеть искажения.
Проверь свои убеждения на практике
Сделай первый эксперимент — и почувствуй, как страхи теряют силу.