🔤 АВС-модель Эллиса
Инструмент рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), помогающий понять, что наши эмоции исходят не из событий, а из их интерпретации.
🧩 Компоненты АВС
A — Событие
То, что произошло: внешний или внутренний триггер
B — Убеждение
Интерпретация события — часто автоматическая и неосознанная
C — Последствия
Эмоции и поведение, которые следуют за мыслями
📋 Пример применения
A: Я отправил сообщение, но мне не ответили.
B: Наверное, я не важен. Меня игнорируют.
C: Печаль, тревога. Захотелось отстраниться.
⚠️ Проблема — не в событии, а в его интерпретации (B)
🔄 Расширение до ABCDE
D — Оспаривание
Может быть, человек занят или не заметил сообщение? Это не обязательно личное.
E — Новые убеждения
Я не делаю поспешных выводов. Подожду спокойно и займусь своим.
🧠 Почему это работает
Факты ≠ интерпретации
Учитесь разделять объективную реальность и субъективные мысли
Разоблачение иррационального
Модель помогает ловить и менять автоматические убеждения
Саморегуляция
Осознанность в мыслях снижает интенсивность негативных эмоций
❔ Частые вопросы
→ Чем ABC отличается от обычной рефлексии?
ABC структурирует мышление: вы видите связь между событиями, мыслями и чувствами.
→ Можно ли использовать модель в повседневной жизни?
Да, особенно полезна в конфликтах, стрессах и самооценке.
→ Как часто нужно практиковать?
Начните с одного случая в день. Постепенно это станет автоматическим.