Перевод мысли в прошедшее время

Переформулируйте негативную мысль в прошедшем времени, чтобы создать ощущение, что это уже не актуально для вас.

Пример 1

Исходная мысль: Я не справлюсь с этой задачей.

Прошедшая форма: Я думал, что не справлюсь с этой задачей.

Наблюдение: Мысль в прошедшем времени кажется менее актуальной и вызывает меньше тревоги.

Пример 2

Исходная мысль: Меня никто не любит.

Прошедшая форма: Раньше мне казалось, что меня никто не любит.

Наблюдение: Переформулировка помогает дистанцироваться от негативного убеждения.

Пример 3

Исходная мысль: Я всегда всё порчу.

Прошедшая форма: Я раньше считал, что всегда всё порчу.

Наблюдение: Мысль теряет свою силу и становится менее значимой.

Как практиковать:

  1. Заметьте негативную автоматическую мысль.
  2. Переформулируйте её в прошедшем времени.
  3. Повторите новую формулировку несколько раз, чтобы закрепить эффект.
  4. Обратите внимание на изменение вашего эмоционального состояния.