🧠 Работа с обесцениванием (восстановление ценности)

Эта техника помогает клиенту распознать и переработать обесценивание своих достижений, навыков и ценностей.

Метафора: скрытые сокровища под пеплом

Обесценивание похоже на вулканический пепел, накрывший драгоценности. Снаружи — серость и бесполезность, но стоит снять слой пепла — и мы находим то, что действительно дорого: достижения, усилия, опыт, способности.

Эта техника — как археология. Мы осторожно раскапываем то, что человек пытался забыть или отвергнуть, и возвращаем этим вещам их настоящую ценность.

Инструкция по применению

  1. Исследуйте обоснованность обесценивания.
    Спросите: «Действительно ли это ничего не значит?» или «Что на самом деле стоит за этим?»
  2. Найдите скрытую ценность.
    Спросите: «Можно ли назвать это ценностью?»
  3. Проясните личную значимость ценности.
    Задайте вопрос: «Почему это важно для вас?»
  4. Опирайтесь на реальные навыки клиента.
    Спросите: «Какие навыки у вас есть, чтобы этого достичь?» и «Какие ещё можно развить?»

Диалог: техника в действии

Пример 1

Клиент: Меня повысили, но я чувствую, что это ничего не значит.

Терапевт: Что именно вам дало это повышение?

Клиент: Зарплата выше, коллеги уважают, я теперь руковожу проектами.

🎯 Вывод: Повышение содержит конкретные выгоды и отражает рост.

Терапевт: Можно ли назвать это ценностью?

Клиент: Да, это важно — и деньги, и развитие, и статус.

🔍 Вывод: Находим личную ценность в достижении.

Терапевт: Почему это важно лично для вас?

Клиент: Это даёт мне стабильность. Я чувствую, что не зря стараюсь.

💬 Вывод: Возвращается эмоциональная связь с ценностью.

Терапевт: Какие у вас есть навыки, за которые вас повысили?

Клиент: Я умею держать сроки, организовывать команду, вести переговоры.

🛠️ Вывод: Обесценивание сменяется признанием своих сильных сторон.

Пример 2

Клиент: Я не заслуживаю любви, даже когда получаю комплименты.

Терапевт: Почему вы так думаете?

Клиент: Потому что я никогда не был хорош в отношениях и всегда терпел неудачи.

🎯 Вывод: Признаём, что даже через неудачи есть пространство для роста.

Терапевт: А как вы себя оцениваете в других аспектах жизни?

Клиент: Я успешен в карьере, мои друзья ценят меня.

🔍 Вывод: Находим баланс между профессиональными и личными достижениями.

Терапевт: Значит, ваши достижения говорят о том, что вы ценны?

Клиент: Да, это верно. Это даёт мне уверенность в себе.

💬 Вывод: Работа с обесцениванием помогает укрепить уверенность в себе.

Пример 3

Клиент: Я никогда не был хорош в рисовании, так зачем этим заниматься?

Терапевт: Что для вас значит заниматься рисованием?

Клиент: Я могу выразить свои чувства и расслабиться.

🎯 Вывод: Рисование — это ценная форма самовыражения и саморегуляции.

Терапевт: А если это приносит вам удовольствие и спокойствие, можно ли сказать, что это имеет ценность?

Клиент: Да, для меня это важно.

🔍 Вывод: Важно найти ценность в увлечениях, которые приносят радость.

Пример 4

Клиент: Я всегда срываюсь на людях, и думаю, что не умею контролировать свои эмоции.

Терапевт: Что вы думаете о себе, когда такие ситуации происходят?

Клиент: Я не могу быть терпеливым, все мне не нравится.

🎯 Вывод: Обесценивание через самоосуждение не помогает расти.

Терапевт: Какие шаги вы предпринимаете, чтобы улучшить эту ситуацию?

Клиент: Я пытаюсь осознать свои эмоции и научиться справляться с ними.

🔍 Вывод: Признание своих усилий и признание ценности изменений укрепляет уверенность.

Пример 5

Клиент: Я не заслуживаю отдых, ведь я не успел завершить все задачи.

Терапевт: Какие задачи вы уже завершили?

Клиент: Я закончил несколько важных проектов и помог коллегам.

🎯 Вывод: Признание завершённых задач помогает увидеть свой вклад.

Терапевт: Значит, отдых вам тоже нужен, чтобы восстановить силы для новых свершений?

Клиент: Да, я заслуживаю передышку.

🔍 Вывод: Важно признать свою ценность и право на отдых.