Изменение тона мысли
Измените тон или высоту голоса, с которым вы произносите негативную мысль, чтобы она звучала менее угрожающе.
Пример 1
Исходная мысль: Я неудачник.
Тон: Голосом мультяшного персонажа
Наблюдение: Мысль звучит нелепо и теряет свою серьёзность.
Пример 2
Исходная мысль: Меня никто не любит.
Тон: С акцентом инопланетянина
Наблюдение: Мысль становится абсурдной и вызывает улыбку.
Пример 3
Исходная мысль: Я всегда всё порчу.
Тон: Как диктор спортивных новостей
Наблюдение: Мысль воспринимается как нейтральное сообщение.
Как практиковать:
- Заметьте негативную автоматическую мысль.
- Произнесите её вслух с изменённым тоном или голосом.
- Повторите несколько раз, экспериментируя с разными тонами.
- Обратите внимание на изменение восприятия и эмоциональной реакции.