Добавление эха к мысли

Повторяйте негативную мысль с эффектом эха, чтобы она звучала менее естественно и более отстранённо.

Пример 1

Исходная мысль: Я не справлюсь с этим.

С эффектом эха: Я не справлюсь с этим... с этим... с этим...

Наблюдение: Мысль звучит менее убедительно и теряет свою эмоциональную силу.

Пример 2

Исходная мысль: Меня никто не любит.

С эффектом эха: Меня никто не любит... не любит... не любит...

Наблюдение: Повторение с эхом делает мысль отстранённой и менее значимой.

Пример 3

Исходная мысль: Я всегда всё порчу.

С эффектом эха: Я всегда всё порчу... всё порчу... всё порчу...

Наблюдение: Эффект эха помогает дистанцироваться от негативной мысли.

Как практиковать:

  1. Заметьте негативную автоматическую мысль.
  2. Произнесите её вслух или про себя с эффектом эха, повторяя последние слова.
  3. Повторите несколько раз, наблюдая за изменением восприятия мысли.
  4. Обратите внимание, как изменяется ваше эмоциональное состояние при таком повторении.