Техники для проработки

Проверенные практики когнитивно-поведенческой терапии

🔄 Почему важно пересматривать свои убеждения — и как это делать

Убеждения могут управлять твоей жизнью... или служить тебе. Всё зависит от осознанности.

💡 Что такое убеждения?

Убеждение — это устойчивая мысль, которую ты считаешь истиной.

Они формируются из:

  • личного опыта
  • слов, которые ты слышал от взрослых в детстве
  • повторяющихся ситуаций
  • сильных эмоций и интерпретаций прошлого

Убеждения — это как «внутренние правила», по которым ты живёшь. Они отвечают на вопросы:

  • Кто я?
  • Чего я достоин?
  • Как устроен мир?
  • Как со мной можно обращаться?
  • Что возможно, а что нет?

⚠️ Мы часто даже не замечаем, что эти убеждения у нас есть.

🎭 Примеры убеждений, которые звучат как правда (но ею не являются)

  • «Я недостаточно умён для своего дела»
  • «Никому нельзя доверять»
  • «Если я попрошу — от меня отвернутся»
  • «Успех — это для других, не для меня»
  • «Чтобы быть любимым, нужно быть удобным»
  • «Ошибаться — это плохо»
  • «Я неинтересный человек»

Все эти убеждения создают автоматические сценарии, по которым ты живёшь.

🚨 Почему нужно пересматривать убеждения?

  • Многие из них устарели Они могли быть полезны в прошлом — например, в детстве. Но сейчас мешают расти, строить близость, проявляться, зарабатывать.

  • Они могут быть не твоими Мы перенимаем установки от родителей, учителей, общества — и не проверяем, работают ли они на нас.

  • Они определяют, что ты видишь как возможное Если ты убеждён, что «я никогда не буду финансово свободным», ты просто не будешь двигаться в эту сторону.

    Мы не действуем против собственных убеждений.

🧠 Как понять, что убеждение нуждается в пересмотре?

Обрати внимание на такие сигналы:

  • Внутренний конфликт: «я хочу, но не могу»
  • Чувства вины, страха, стыда без видимой причины
  • Ощущение застревания: вроде всё нормально, но будто что-то держит
  • Повторяющиеся неудачи или циклы в отношениях/работе
  • Самоограничивающие мысли, которые «звучат логично», но лишают силы

✍️ Чек-лист: найди убеждение, которое мешает

  1. Вспомни ситуацию, в которой ты чувствовал себя плохо (например: обида, тревога, стыд, апатия).
  2. Задай себе вопрос: «Какую мысль я тогда подумал о себе, о других или о мире?»
  3. Спроси: «Что я, похоже, глубоко верю о себе в этой ситуации?»
  4. Выпиши формулировку убеждения. Обычно она звучит жёстко и категорично, например:
    • «Я никогда не справлюсь»
    • «Меня не уважают»

🔁 Как пересматривать убеждения: пошаговая инструкция

  1. Выяви убеждение Например: «Я неинтересный собеседник».

  2. Проверь его на правду

    • Это 100% истина?
    • У всех, кто со мной общается, такое мнение?
    • Могу ли я найти хотя бы 1–2 случая, когда это было не так?

  3. Пойми, откуда оно взялось

    • Кто мог это внушить?
    • В какой ситуации я почувствовал это впервые?
    • Какое событие или чья реакция его закрепила?

  4. Узнай, какую функцию оно выполняло

    • Может быть, это убеждение защищало тебя от риска?
    • Помогало быть осторожным, не попадать в конфликт?

  5. Реши: ты хочешь оставить это убеждение или заменить? Если оно больше не работает — оно должно уйти. С благодарностью за то, что раньше помогало.

  6. Создай новое убеждение Оно должно быть:

    • реалистичным
    • поддерживающим
    • направленным на рост

    Вместо: «Я неинтересный» Новое:

    • «Я могу быть интересным, если говорю о том, что мне самому важно»
    • «Мне не нужно нравиться всем, чтобы быть ценным»

🎯 Как закрепить новое убеждение?

  • Запиши его и перечитывай каждый день
  • Ищи микроподтверждения: моменты, когда ты действуешь уже по-новому
  • Делай маленькие шаги, которые соответствуют новому убеждению
  • Делись своими мыслями с поддерживающими людьми

💡 Пример: если новое убеждение — «я имею право говорить "нет"», начни отказывать в мелочах. Это будет тренировка нового способа быть.

📌 Напоминания на каждый день

  • Убеждение — это не истина. Это интерпретация.
  • Мы можем менять их столько раз, сколько нужно.
  • Убеждения создают наш «возможный мир». Меняя их, мы расширяем границы этого мира.
  • Осознанность начинается с вопроса: «А почему я думаю именно так?»

💬 Завершающая мысль

Пересматривать убеждения — не значит «отрицать прошлое» или «притворяться». Это значит брать на себя ответственность за то, каким ты хочешь быть дальше.

Каждое новое убеждение — это кирпич в твою новую внутреннюю реальность. А значит — и в твою внешнюю.

✨ Старые убеждения могут ограничивать. Новые — могут вдохновлять. Выбор всегда есть.

Loading reactions...