8 самых распространённых когнитивных искажений: как они мешают нам мыслить рационально

Когнитивные искажения — это системные ошибки мышления, которые искажают наше восприятие реальности и влияют на принятие решений. Психологи выделяют сотни таких «ловушек», но некоторые из них встречаются особенно часто. Разбираемся, как распознать 8 главных врагов рационального мышления.

---

Топ-8 когнитивных искажений, о которых важно знать

1. Чтение мыслей

Предположение, что мы точно знаем, о чём думают другие. Пример: «Она не позвонила, потому что злится на меня» — хотя причина может быть в чём-то другом.

2. Негативный фокус

Фиксация только на плохом. Например: после успешного выступления человек помнит лишь одну свою оговорку, игнорируя аплодисменты.

3. Катастрофизация

«Всё пропало!» — склонность ожидать худшего сценария даже при отсутствии объективных причин.

4. Шаблонность

Использование ярлыков: «Я неудачник», «Он эгоист». Такие обобщения мешают видеть нюансы.

5. Мышление о должном

Жёсткие установки: «Друзья должны всегда поддерживать», «Я обязан всё делать идеально». Это вызывает стресс, когда реальность не совпадает с ожиданиями.

6. Обобщение

Превращение единичного негативного события в закономерность: «Меня не пригласили на встречу — значит, здесь меня никто не ценит».

7. Эмоциональность

«Я чувствую, что это правда — значит, так и есть». Например: тревога трактуется как доказательство надвигающейся опасности.

8. Персонализация

Чрезмерная ответственность за события, которые от нас не зависят: «Ребёнок получил двойку — это я плохой родитель».

---

Почему это важно?

По данным исследований, осознание когнитивных искажений помогает:

• Снизить уровень стресса;
• Улучшить отношения с окружающими;
• Принимать более взвешенные решения.

«Большинство людей даже не замечают, как эти искажения управляют их поведением, — комментирует психолог Мария Иванова. — Первый шаг к изменениям — научиться «ловить» себя на таких мыслях и задавать вопрос: „А есть ли этому доказательства?“».

---

Совет экспертов: Ведите дневник мыслей. Записывайте ситуации, где проявилось искажение, и пробуйте найти альтернативные объяснения. Это тренирует гибкость мышления.

[Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше материалов о психологии и саморазвитии!]