Как проработать травму в КПТ
🧠 Как проработать травму в КПТ
Методы, этапы и практики для восстановления после психологической травмы
🔹 1. Оценка текущего состояния
Цель: понять, какие симптомы и убеждения остались после травмы.
- ✅ Опросник симптомов ПТСР, тревоги, депрессии
- ✅ Выявление автоматических мыслей, связанных с травмой
- ✅ Анализ избегаемого поведения
Пример:
«Я не выхожу одна на улицу после нападения»
→ убеждение: «Мир опасен, я не справлюсь»
🔹 2. Психообразование
Цель: снизить тревогу и стыд, дать понимание природы травмы.
- 🧩 Объяснение, как работает психика после травмы (гипервозбуждение, диссоциация, флешбэки)
- 🧠 Модель: Триггер → Мысль → Эмоция → Реакция
- 📖 Обсуждение: реакции — это нормальная реакция на ненормальные события
🔹 3. Работа с автоматическими мыслями
Цель: научиться замечать и оспаривать искажённые убеждения.
- ✍️ Ведение дневника мыслей:
- Ситуация
- Мысль
- Эмоция
- Альтернативная мысль
- 🔄 Замена убеждений:
- «Я виновата» → «Я сделал всё, что мог при тех обстоятельствах»
🔹 4. Экспозиция (приближение к травматическим воспоминаниям)
Цель: снизить эмоциональную реакцию на триггеры и воспоминания.
- 🧘♀️ Экспозиция в воображении: пошаговое воспроизведение событий
- 🗺️ «Карта безопасности»: поддерживающие люди, места, фразы
- 📹 Работа с пересказом травматичных событий (в рамках терапии)
🔹 5. Когнитивная реструктуризация
Цель: изменить глубинные убеждения, сформировавшиеся после травмы.
- 🧱 Убеждения:
- О себе («Я слабый»)
- О мире («Мир опасен»)
- О будущем («Ничего не изменится»)
- 🧰 Техника: «доказательства за и против»
- 🔍 Пример:
- Убеждение: «Я должна была предвидеть это»
- Вопрос: «Была ли у тебя тогда информация? Был ли у тебя выбор?»
🔹 6. Восстановление контроля и смысла
Цель: вернуть ощущение себя и жизни после травмы.
- 🌱 Планирование действий: забота о себе, спорт, социальные контакты
- 🖼️ Работа с ценностями: что важно сейчас? к чему хочется идти?
- 🧭 Техники принятия и ответственности (ACT), визуализация будущего
📌 Дополнительные техники КПТ для проработки травмы
| Техника | Описание |
|---|---|
| ABCDE-схема | Анализ мысли и её последствий, поиск альтернатив |
| Поведенческие эксперименты | Проверка: правда ли убеждение (например, «я не выдержу») |
| Дневник благодарности | Возвращение к ресурсным ощущениям |
| «Безопасное место» | Мысленное укрытие от тревоги |
| Принятие трудных эмоций | Навык проживания, а не избегания |
✅ Чеклист готовности к проработке травмы
- Есть базовая стабильность: сон, питание, поддержка
- Есть доверие к терапевту (если работаешь с ним)
- Готовность сталкиваться с трудными чувствами
- Есть навыки саморегуляции (дыхание, якоря)
Если нужно, могу превратить это в лендинг или страницу с интерактивными техниками.
Loading reactions...