Повысь свою самооценку
с помощью проверенных шагов
- 💖
Прими и полюби себя
Узнай, как принимать свои качества и ценить собственную уникальность.
- 🌟
Позитивное мышление
Научись видеть положительные стороны в себе и окружающих событиях.
Постоянная самокритика
Резкие мысли в адрес себя, преувеличение собственных ошибок.
Незаметность собственных достижений
Собственные успехи обесцениваются или игнорируются.
Постоянное сравнение с другими
Кажется, что все вокруг успешнее, умнее, достойнее.
Страх оценки и критики
Избегание действий из-за страха быть осмеянным или неудачником.
Отказ от возможностей
Человек убеждён, что не справится или недостоин лучшего.
Зависимость от одобрения
Настроение зависит от того, как оценивают другие.
📘 Что важно знать о самооценке
1. Что такое самооценка?
Самооценка — это общее представление человека о собственной ценности. Она влияет на поведение, мотивацию, решения и взаимоотношения.
2. Как формируется самооценка?
Она складывается с детства — из опыта взаимодействия с родителями, учителями, сверстниками и из того, как человека воспринимают и оценивают значимые фигуры.
3. Можно ли изменить самооценку?
Да. Самооценка — это не фиксированная величина. Она поддаётся корректировке через осознанность, работу с мышлением, поведение и окружение.
4. Чем опасна заниженная самооценка?
Она может вести к тревоге, прокрастинации, зависимостям от чужого мнения и трудностям в отношениях и карьере.
5. А если она завышенная?
Нереалистично высокая самооценка может приводить к игнорированию ошибок, конфликтам, разочарованиям и трудностям в саморефлексии.
6. С чего начать работу над самооценкой?
С наблюдения за своими мыслями, анализом автоматических суждений о себе и постепенным внедрением альтернативных, более реалистичных формулировок.
Где проявляется самооценка?
Повседневные мысли и реакции могут незаметно формировать наше отношение к себе.
Откладываю задачи
Боюсь ошибиться — начинаю сомневаться в себе и прокрастинирую.
Получаю комплимент
Не верю — думаю, что меня перехваливают или просто хотят подбодрить.
Сравниваю себя
Листаю соцсети и чувствую себя хуже других.
Ошибаюсь
Ругаю себя и думаю, что “всегда всё порчу”.
Получаю отказ
Воспринимаю это как подтверждение, что я “недостаточно хорош”.
Берусь за новое
Сразу всплывают мысли “у меня не получится”.
Знакомлюсь с людьми
Чувствую тревогу и боюсь, что не понравлюсь.
Выступаю на публике
Фокусируюсь на каждой ошибке, забывая про успехи.
Прошу о помощи
Чувствую вину или слабость — как будто “должен справиться сам”.
Принимаю похвалу
Отвечаю: “Да ничего особенного” — обесцениваю свой вклад.
🧭 Что поможет укрепить самооценку?
Это не быстрый путь, но ежедневные шаги дают глубокие изменения.
Отслеживай мысли
Замечай, когда обесцениваешь себя. Это первый шаг к изменению.
Практикуй самосострадание
Относись к себе с добротой, как к другу, особенно в ошибках.
Ставь реалистичные цели
Разбивай задачи на шаги. Достижение даже малых целей укрепляет уверенность.
Оспаривай убеждения
Если мысль “я неудачник” — где доказательства? Замени её на более сбалансированную.
Учись принимать комплименты
Отвечай “Спасибо”, даже если непривычно. Это развивает позитивный образ себя.
Хвали себя за действия
Не за результат, а за смелость попробовать. Это даёт внутреннюю опору.
🧰 Техники для проработки
Используй практики, которые помогают шаг за шагом строить здоровое отношение к себе.
Дневник мыслей
Записывай ситуации, мысли и альтернативы. Это помогает замечать автоматические искажения.
Упражнение “Комплимент себе”
Каждый вечер фиксируй 1 вещь, за которую можешь себя похвалить. Это укрепляет самоценность.
🎓 Курсы, тренинги и вебинары
Курс «Уверенность в себе»
Мария Иванова, психолог КПТ
10 — 30 мая 2025
Пошаговая программа, которая помогает выстроить здоровую самооценку и избавиться от самокритики.
Тренинг «Границы и самоценность»
Центр Психологической Поддержки
18 мая 2025
Практический тренинг, где вы научитесь отстаивать личные границы и говорить «нет» без чувства вины.
Вебинар «Как перестать себя обесценивать»
Антон Смирнов, гештальт-терапевт
15 мая 2025, 19:00 МСК
1,5 часа теории и практики: как формируется самокритика и как от неё освободиться.
Марафон «7 дней к принятию себя»
Психологическая школа «Эмпатия+»
20 — 26 мая 2025
Каждый день — короткие задания и видео для внутренней поддержки и формирования устойчивой самооценки.