ФОРМА ДЛЯ РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ

ФОРМА ДЛЯ РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ

1. Описание ограничивающего убеждения Шаг 1. Идентификация старого убеждения:

Сформулируйте фразу или мысль, которая, по вашему ощущению, вас ограничивает.

markdown Copy Edit Ограничивающее убеждение: ______________________________________________

---

Что я чувствую или думаю, когда оно «включается»: _______________________

---

1. Анализ и «разбор» убеждения Шаг 2. Поиск причин и корней:

Когда вы впервые ощутили или услышали эту установку?

Кто и что могло повлиять на её появление?

markdown Copy Edit Когда и в какой ситуации оно появилось (примерная возраст/обстановка):

---

Какие люди, события или опыт могли заложить это убеждение:

---

1. Проверка аргументов и фактов Шаг 3. Оспаривание логики:

Напишите доказательства «за» и «против» этого убеждения.

Есть ли реальные факты, подтверждающие его правдивость на 100%?

Можете ли вы вспомнить примеры из жизни, которые опровергают эту установку?

markdown Copy Edit Аргументы «за» (почему убеждение кажется «правдой»):

---

Аргументы «против» (факты, доказывающие обратное):

---

Примеры из жизни, где это убеждение не сработало:

---

1. Формирование ресурсной версии убеждения Шаг 4. Создание новой формулировки:

Переформулируйте ваше убеждение в позитивный и поддерживающий вариант.

Убедитесь, что в нём отсутствуют частицы «не» и «никогда».

markdown Copy Edit Новая (ресурсная) формулировка убеждения:

---

Какие эмоции я хочу чувствовать, опираясь на неё:

---

1. План действий и закрепление Шаг 5. Практические шаги для подтверждения новой установки:

Подумайте, как вы можете получить новый эмоциональный опыт, подтверждающий ресурсное убеждение.

Запланируйте конкретные действия или эксперименты.

markdown Copy Edit Какие действия предприму, чтобы закрепить новое убеждение:

1. ---

2. ---

3. ---

Планирую сделать (сроки или даты): ______________________________________

Как буду отслеживать прогресс (дневник/напоминания/помощь друга): _______

---

Дополнительные заметки или идеи markdown Copy Edit

---

---

---

Использование формы:

Распечатайте или перепишите эту форму на лист бумаги.

Заполняйте её, не торопясь, уделяя особое внимание деталям в каждом пункте.

Перечитывайте записанное раз в несколько дней, чтобы фиксировать прогресс и вносить изменения или дополнения.

Формируйте привычку возвращаться к ресурсным убеждениям и осознанно укреплять их действиями и самонаблюдением.