«Терапия беспокойства» — Дэвид Бернс

Книга Дэвида Бернса «Терапия беспокойства» (в оригинале When Panic Attacks) представляет собой практическое руководство по лечению всех видов тревожных расстройств и депрессии без использования медикаментов. В основе книги лежит метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который учит пациента изменять негативные мысли (когниции) и разрушительные модели поведения, поддерживающие страх.

Три основные модели преодоления тревоги

Автор выделяет три основные модели преодоления тревоги, которые он использует в своей клинической практике:

Когнитивная модель

Основана на идее «Я думаю, следовательно, я боюсь», согласно которой тревога возникает из-за искаженных, нелогичных мыслей.

Экспозиционная модель

Строится на принципе прямого столкновения со страхом: «избегание поддерживает тревогу, а экспозиция приводит к исцелению».

Модель скрытых эмоций

Предполагает, что тревога является сигналом о подавленных чувствах или скрытых конфликтах, которые человек игнорирует из-за привычки «быть хорошим для всех».

Показания к применению

Книга адресована людям, страдающим от различных форм беспокойства, включая:

• хроническое беспокойство о семье, здоровье или финансах;
• панические атаки и агорафобию;
• социальную тревожность и болезненную застенчивость;
• фобии (страх высоты, крови, лифтов, змей и др.);
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Цель лечения и эффективность

Бернс подчеркивает, что целью лечения является не просто временное облегчение, а полное выздоровление. Он приводит данные исследований, подтверждающих эффективность библиотерапии — метода самопомощи через чтение книги и выполнение упражнений, который в ряде случаев оказывается эффективнее лекарств и не имеет побочных эффектов.

Практические инструменты

Для практической работы читателю предлагается «Журнал настроения» и список из 40 конкретных техник (например, техника «Что, если», экспериментальная техника, методы визуализации и юмора). Особое внимание уделяется «Кругу выздоровления», который помогает пациенту методом проб и ошибок подобрать именно ту комбинацию приемов, которая сработает в его индивидуальном случае.